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早餐别省略、午餐八分饱!日医:吃对饮食让自律神经保持平衡

小林弘幸(顺天堂大学医学系教授) 2022-07-17 | 浏览数 305 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/小林弘幸(顺天堂大学医学系教授)】

配合自律神经的规律来进食以维持其平衡



交感神经和副交感神经达到理想平衡的关键就在于“饮食”
解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 自律神经分成两部分,一个是在活动时掌握主导权的“交感神经”,另一个是在放松时积极运作的“副交感神经”。交感神经相当于车子的油门,副交感神经则像是煞车。交感神经和副交感神经的特征是,当一方活跃时,另一方的作用就会被抑制,所以它们会在一天之中边维持平衡边发挥作用。

如果身体健康,交感神经会在白天活动的过程中占据优势,副交感神经则是从傍晚开始逐渐掌握优势,以图表来看,是呈现缓慢有规律的波浪状。如果其中一方太过强势,就会失去平衡,并对身心造成影响。要让自律神经保持理想的平衡,关键就在于“饮食”。

自律神经 知道赚到MEMO:长寿的人大多喜欢吃肉是有原因的

生活中常见喜欢吃肉的健康高龄者。这是由于自律神经的原料是蛋白质,而且相较于植物性蛋白质,动物性蛋白质的必需胺基酸含量更高。因此,摄取优质的肉类蛋白质能提高自律神经的作用,有助于维持健康。

促使肠活成功的祕诀就在于不可以省略早餐



早上是自律神经从副交感神经切换成交感神经的时段。要顺利切换,就不能省略早餐。吃早餐可以活化交感神经,并让大脑神清气爽地醒来。此外,进食还会 *** 肠道,提高副交感神经的作用。也就是说,两种自律神经的平衡会维持在一个较高的程度上,有助于开启美好的一天。

没有胃口时,也可以先喝点水;就算只喝一杯水,,

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,也能 *** 肠道,提高副交感神经的作用。不吃早餐会导致午餐后的血糖值急遽上升,高血糖恐会引发肥胖和慢性病,所以务必要吃早餐。

在午餐的饮食方式上下功夫,防止自律神经急遽变化

午餐后,继续处理事务工作或开会时,可能会突然涌出困倦感。这与吃饭时交感神经变得活跃,饭后随着肠道运动,副交感神经逐渐占据优势有关。如果副交感神经的作用在饭后急遽上升,就会引起困意。

因此吃午餐时,必须要防止自律神经发生大幅度的变化。为了达到这个目的,就得在吃饭的方式上下点功夫。为了不让自律神经突然切换,午餐必须要细嚼慢咽,而且只吃八分饱即可。

放慢动作可避免交感神经的作用快速上升,而且在慢食过程中,副交感神经的作用只会缓慢地上升。如此就能抑制下午的困意。如果没有时间慢慢吃,可以采取其他方法,例如减少饮食的分量等。

晚餐摄取蛋白质、蔬菜等营养价值高的食物

感神经增强时,身心会呈现放松状态,但肠胃的作用会活化。因为肠胃会在晚上活跃地进行消化、吸收,晚餐要注意摄取营养价值高的蛋白质和蔬菜。而且晚餐最晚应该在就寝前三个小时结束。

因为吃饭的过程中交感神经会活化,如果吃饱饭马上睡觉,会来不及切换成副交感神经,导致肠道的作用减弱,无法及时消化、吸收食物,营养就会转化为脂肪囤积在身体中。

本文摘自《自律神经自我调节超大全:/小林弘幸(顺天堂大学医学系教授)/和平国际文化

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