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原题目:“莫得情绪”也是自我珍爱|情绪隔离的人怎样找回情绪体验?

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  • 第三步把葡萄干放在鼻子下面,在每次吸气的时刻,感受它的气息, 并考察自己的嘴巴和胃有没有发生任何有趣的感受。
  • 第四步逐步的把葡萄干放在嘴唇边,注重手和手臂若何准确的知道要把它放在什么位置,轻轻地把它放在嘴内里,不要品味,首先注重一下它是若何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴内里的感受,用舌头去探索,当你准备好品味它的时刻,注重一下应该若何以及从那里最先品味,然后有意识的咬一到两口,看看会发生什么? 体会随着你每一次的品味它所发生的味道的转变,不要吞咽下去,注重嘴巴内里纯粹的味道和质地,而且时刻留心,随着葡萄干自己的转变,它的味道和质地会有什么样的改变。
  • 第五步当你以为可以吞咽下葡萄干的时刻,看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向,纵然只是你吞咽之前经验性的意向。
  • 最后当嘴里的葡萄干所有吞咽后, 体会还剩下什么感受?然后体会一下,在完成了这次全身贯注的品尝演习后,全身有什么感受? 还可以重新回首一下整个历程,都有哪些感受,他们的转变历程,转变的时刻有些想法划过脑子吗?在整个历程中,你泛起了哪些想象,有什么回忆吗?想这些的时刻的感受是什么样的……

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